Fuente de Calcio

Estas recetas proporcionan al menos el 10% del valor diario de calcio por porción.

Atole de Avena

Preparación:

5 minutos

Rinde:

2 porciones

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Atole

Preparación:

5 minutos

Rinde:

2 porciones

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Licuado de la Riqueza Tropical de Panamá

Preparación:

15 minutos

Rinde:

2 tazas

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Sopa Espesa de Verduras Mezcle y Combine

Preparación:

10 minutos

Rinde:

4 tazas

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Vaso lleno de un licuado espeso de naranja.

Licuado de Proteína de Piña y Zanahoria

Preparación:

10 minutos

Rinde:

1 ½ tazas

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Pan Frito de Rosanna

Preparación:

1 hora (incluye mezclar, reposar y dividir)

Rinde:

8 piezas

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Cucharadas de brócoli sazonado y horneado y mezcla de queso se muestran en un plato para servir

Bolitas de Brócoli

Preparación:

20 minutos

Rinde:

20 piezas

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Molde para hornear con una mezcla de tofu y verduras cubierta con aceitunas negras y cilantro.

Enchiladas Vegetarianas de Tofu

Preparación:

30 minutos

Rinde:

8 piezas

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Plato con tortillas de maíz dobladas con queso y rellenas de flor de calabaza con salsa.

Quesadilla de Flor de Calabaza

Preparación:

10 minutos

Rinde:

6 quesadillas

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Tazones pequeños de yogur cubiertos con cereal y una colorida combinación de frutas.

Postre de Plátano Alto en Proteína

Preparación:

10 minutos

Rinde:

2 porciones

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Licuado de Proteína de Cacahuate para Dos

Preparación:

10 minutos

Rinde:

2 tazas

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Plato de ocho panecillos ingleses cubiertos con una salsa cremosa y aderezo de verduras.

Pizza de Verduras Frescas

Preparación:

10 a 15 minutos

Rinde:

8 mitades de panecillo inglés

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Tazones de sopa cremosa de pollo con papas en platos para servir.

Sopa de Pollo Tipo "Chowder" para Dos

Preparación:

15 minutos

Rinde:

2 porciones

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Tazón de cerámica con avena cremosa cubierta con frambuesas y arándanos azules.

Hojuelas de Avena Remojadas Durante la Noche para Uno

Preparación:

15 minutos

Rinde:

1 taza

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Tostada Francesa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

4 rebanadas

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Omelet de huevos cubierto con queso en una taza.

Omelet de Verduras en una Taza

Preparación:

10 minutos

Rinde:

1 omelet

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Tazón con arroz y una cobertura de salmón y verduras.

Arroz Silvestre con Estofado de Salmón

Preparación:

20 minutos

Rinde:

8 porciones

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Pila de panqueques dorados con una guarnición de arándanos azules.

Panqueques Favoritos (con huevos)

Preparación:

10 minutos

Rinde:

8 panqueques (4 pulgadas)

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Cubos de tofu marinados se hornean y se combinan con vegetales salteados y se muestran sobre tazones de arroz integral.

Tofu Horneado

Preparación:

1 hora

Rinde:

3 tazas

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Bok Choy con Ajo

Preparación:

10 minutos

Rinde:

2 tazas

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Tazones con tofu y espinaca con queso derretido.

Tofu Revuelto

Preparación:

10 minutos

Rinde:

5 tazas

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Un tazón de sopa caliente hecha con queso cheddar, zanahorias y brócoli.

Sopa de Brócoli y Queso Cheddar

Preparación:

10 minutos

Rinde:

4 tazas

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Plato con panecillos ingleses cubiertos con una mezcla de atún y queso.

Atún y Verduras en Panecillo Tostado

Preparación:

15 minutos

Rinde:

6 mitades

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Panecillos ingleses cubiertos con espárragos picado, hongos y queso asado se muestran en platos.

Espárragos y Hongos en Panecillo Tostado

Preparación:

15 minutos

Rinde:

8 mitades de panecillo

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Sartén de Pollo Alfredo

Preparación:

30 minutos

Rinde:

7 tazas

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Plato con tortillas dobladas sobre una mezcla de atún, verduras y queso.

Quesadillas de Atún

Preparación:

10 minutos

Rinde:

4 quesadillas

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Se muestra un trozo de avena horneada especiada con jugosas moras y frambuesas en un plato.

Avena Cocida con Bayas

Preparación:

15 minutos

Rinde:

6 tazas

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Frasco de vidrio con una mezcla de yogur y jugo de naranja.

Yogur Bebible

Preparación:

5 minutos

Rinde:

1 taza

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Mezcla espesa de sopa de papa con trocitos de tocino en un tazón de cerámica.

Sopa de Papa con Queso

Preparación:

10 minutos

Rinde:

6 tazas

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Plato de papas rojas con queso parmesano rallado.

Papas Rostizadas a la Parmesana

Preparación:

10 minutos

Rinde:

3 tazas

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Mezcla cremosa de salmón en lechuga en un plato.

Mezcla de Ensalada de Salmón

Preparación:

10 minutos

Rinde:

1 ½ taza

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Molde para hornear con tortillas rellenas de una mezcla de frijoles, maíz y espinacas con salsa roja.

Enchiladas de Espinacas y Frijoles Negros

Preparación:

15 minutos

Rinde:

8 enchiladas

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Plato con tortillas doradas dobladas sobre un relleno de pavo, arándanos rojos y espinaca.

Quesadilla de Pavo y Arándano Rojo

Preparación:

5 minutos

Rinde:

1 quesadilla

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Plato con papas rellenas con frijoles, elote, salsa y espolvoreadas con queso derretido.

Papas Rellenas al Sudoeste

Preparación:

5 minutos

Rinde:

4 mitades de papa

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Avena casera con trocitos de manzana y especias calientes se muestran en tazones.

Avena con Manzana Condimentada

Preparación:

5 minutos

Rinde:

2 tazas

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Plato con mitades de panecillos ingleses con queso y una rodaja de tomate.

Tomate y Queso en Panecillo Tostado

Preparación:

5 minutos

Rinde:

4 mitades de panecillo

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Hojuelas de Avena Remojadas Durante la Noche

Preparación:

15 minutos

Rinde:

4 tazas

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Tazón pequeño con sopa cremosa de pollo y frijoles servida con galletas saladas.

Chili Blanco con Pollo

Preparación:

20 minutos

Rinde:

8 tazas

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Vaso de licuado espeso servido con palitos de canela.

Licuado de Calabaza en un Vaso

Preparación:

5 minutos

Rinde:

1 taza

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Plato de conchas de pasta rellenas de calabaza y queso sobre salsa roja para pasta.

Caracoles Rellenos de Calabaza y Queso Ricota

Preparación:

20 minutos

Rinde:

12 caracoles

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