Altas en Fibra

Estas recetas proporcionan 5 gramos o más de fibra por porción.

Copitas de Avena al Horno

Preparación:

15 minutos

Rinde:

12 panecillos

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Tazones coloridos de chili cubiertos con cebolla verde.

Chili con Frijoles Negros, Camote y Quinoa en la Olla de Cocción Lenta

Preparación:

20 minutos

Rinde:

12 tazas

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Vaso lleno de un licuado espeso de naranja.

Licuado de Proteína de Piña y Zanahoria

Preparación:

10 minutos

Rinde:

1 ½ tazas

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Tazón de peras machacadas cubiertas con especias.

Salsa de Pera en el Horno de Microondas

Preparación:

15 minutos

Rinde:

4 tazas

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Dos versiones de un tazón de granos con verdura y pollo o tofu.

Mezcle y Combine - Tazones de Granos

Preparación:

varia

Rinde:

4 porciones

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Tazones con palomitas de maíz con algas y condimentos.

Palomitas de Maíz en la Estufa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

8 tazas

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Tazón grande de palomitas de maíz sazonadas con cilantro.

Palomitas de Maíz en el Microondas

Preparación:

5 minutos

Rinde:

8 tazas

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Farro Cocido en la Estufa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

2 ½ tazas

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Tazones pequeños de yogur cubiertos con cereal y una colorida combinación de frutas.

Postre de Plátano Alto en Proteína

Preparación:

10 minutos

Rinde:

2 porciones

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Cebada en la Estufa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

3 ½ a 4 tazas

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Tazón con avena servido con rodajas de fresas.

Avena en la Estufa

Rinde:

2 tazas

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Kamut en la Estufa

Preparación:

8 horas

Rinde:

2 ½ to 3 tazas

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Sopa de frijoles, elote y calabaza de verano en tazones.

Sopa de Tres Hermanas

Preparación:

15 minutos

Rinde:

8 tazas

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Ensalada Mezcle y Combine

Rinde:

1 a 2 porciones

Tazón de cerámica con avena cremosa cubierta con frambuesas y arándanos azules.

Hojuelas de Avena Remojadas Durante la Noche para Uno

Preparación:

15 minutos

Rinde:

1 taza

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Chirivía Rostizada

Preparación:

10 minutos

Rinde:

2 tazas

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Barritas de Manzana

Preparación:

15 minutos

Rinde:

12 barritas

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Se muestran rebanadas de manzana crujientes con crema de cacahuate en un plato.

Sándwiches de Manzana

Preparación:

10 minutos

Rinde:

2 porciones

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Tazón grande con una colorida mezcla de trigo bulgur, frutas y verduras.

Tabule con Frutas

Preparación:

30 minutos

Rinde:

4 tazas

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Tazón mediano de sopa de carne de puerco, frijoles y verduras.

Chili de Carne de Cerdo

Preparación:

15 minutos

Rinde:

5 tazas

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Tazón con una vibrante mezcla de chícharos partidos, tomate y perejil.

Ensalada de Chícharos Partidos

Preparación:

15 minutos

Rinde:

2 tazas

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Dos tazones con sopa de chícharos verdes y amarillos y verduras.

Sopa de Chícharos Partidos

Preparación:

15 minutos

Rinde:

8 tazas

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Tazón de lentejas sazonadas con verduras adornadas con cilantro.

Relleno de Lentejas para Tacos

Preparación:

10 minutos

Rinde:

2 tazas

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Pilaf de Trigo Bulgur Estilo Asiatico

Preparación:

10 minutos

Rinde:

3 tazas

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Sopa de Lentejas

Preparación:

10 minutos

Rinde:

6 tazas

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Plato con panecillos ingleses cubiertos con una mezcla de atún y queso.

Atún y Verduras en Panecillo Tostado

Preparación:

15 minutos

Rinde:

6 mitades

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Tazones poco profundos de arroz se cubren con una sabrosa mezcla de carne molida y brócoli.

Carne de Res y Brócoli

Preparación:

15 minutos

Rinde:

7 tazas

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Tazón con bayas de trigo con una colorida mezcla de verduras.

Ensalada de Bayas de Trigo

Preparación:

20 minutos

Rinde:

6 tazas

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Un tazón de madera con trigo bulgur, hongos y espinacas.

Trigo Bulgur con Verduras y Hongos

Preparación:

10 minutos

Rinde:

4 tazas

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Plato con tortillas doradas dobladas sobre un relleno de pavo, arándanos rojos y espinaca.

Quesadilla de Pavo y Arándano Rojo

Preparación:

5 minutos

Rinde:

1 quesadilla

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Plato con papas rellenas con frijoles, elote, salsa y espolvoreadas con queso derretido.

Papas Rellenas al Sudoeste

Preparación:

5 minutos

Rinde:

4 mitades de papa

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Tiras de pimiento dulce rojo, amarillo y verde se mezclan con rodajas de cebolla y aderezo para una ensalada ligera y crujiente.

Ensalada de Pimiento Dulce

Preparación:

5 minutos

Rinde:

6 tazas

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Fideos rotini con una salsa cremosa de hongos.

Hongos estilo “Stroganoff”

Preparación:

10 minutos

Rinde:

6 tazas

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Sopa de Chícharos Verdes

Preparación:

5 minutos

Rinde:

4 tazas

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Avena casera con trocitos de manzana y especias calientes se muestran en tazones.

Avena con Manzana Condimentada

Preparación:

5 minutos

Rinde:

2 tazas

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Plato con mitades de panecillos ingleses con queso y una rodaja de tomate.

Tomate y Queso en Panecillo Tostado

Preparación:

5 minutos

Rinde:

4 mitades de panecillo

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Arroz y fruta cubiertos con nueces picadas.

Tazón de Arroz para el Desayuno con Frutas y Nueces

Preparación:

15 minutos

Rinde:

2 tazas

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Tazón pequeño de frijoles machacados adornados con cilantro.

Frijoles Refritos

Preparación:

5 minutos

Rinde:

1 taza

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Tazón lleno hasta el borde con garbanzos horneados y sazonados.

Garbanzos Rostizados en Seco

Preparación:

10 minutos

Rinde:

4 tazas

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Se muestran trozos de barras de avena horneadas en un plato.

Avena al Horno con Manzana Condimentada

Preparación:

10 minutos

Rinde:

9 cuadritos (2.5 x 2.5 pulgadas)

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