30 Minutos o Menos

Agua Fresca de Fruta

Preparación:

10 minutos

Rinde:

aproximadamente 4 tazas

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Ensalada de Frijoles de Ojo Negro y Quinoa

Preparación:

10 minutos

Rinde:

7 tazas

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tazón de ensalada de frijoles y verduras

Ensalada de Garbanzos y Verduras

Preparación:

20 minutos

Rinde:

8 tazas

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Licuado de Granada

Preparación:

10 minutos

Rinde:

3 tazas

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Ensalada de Pasta Mezcle y Combine

Preparación:

10 minutos

Rinde:

6 tazas

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Vaso lleno de un licuado espeso de naranja.

Licuado de Proteína de Piña y Zanahoria

Preparación:

10 minutos

Rinde:

1 ½ tazas

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Tazones con filetes de pescado acompañados con ejotes y una salsa cremosa.

Pescado al Vapor en el Horno de Microondas

Preparación:

5 minutos

Rinde:

3 porciones

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Recipientes de vidrio con papas, zanahorias, brócoli y ejotes.

Verduras Frescas en el Horno de Microondas

Preparación:

5 minutos

Rinde:

2 tazas

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Un tazón colorido con verduras y pescado sobre arroz y cubierto con semillas de ajonjolí.

Tazón de Arroz y Pescado con Ajonjolí

Preparación:

10 minutos

Rinde:

2 porciones

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Ensalada de Bok Choy

Preparación:

15 minutos

Rinde:

3 tazas

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Tazón de peras machacadas cubiertas con especias.

Salsa de Pera en el Horno de Microondas

Preparación:

15 minutos

Rinde:

4 tazas

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Salsa de Cacahuate

Preparación:

10 minutos

Rinde:

½ taza

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Mezcla de Especias del Norte de África

Preparación:

5 minutos

Rinde:

10 cucharadas

Condimento Sureño

Preparación:

5 minutos

Rinde:

aproximadamente ½ taza

Condimento Creole

Preparación:

5 minutos

Rinde:

½ taza

Plato de rodajas de berenjena con salsa roja y mozzarella espolvoreado con migas de pan.

Rebanadas de Pizza de Berenjena

Preparación:

10 minutos

Rinde:

8 Rebanadas

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Sofrito de Hongos Sencillo

Preparación:

7 minutos

Rinde:

3 Servings

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Tazón de palitos de apio salteados y sazonados.

Salteado de Apio

Preparación:

10 minutos

Rinde:

4 tazas

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Frasco de vinagreta servido en una ensalada.

Vinagreta de Vino Tinto

Preparación:

10 minutos

Rinde:

½ de taza

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Pesto

Preparación:

15 minutos

Rinde:

2 ¼ tazas

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Dos versiones de un tazón de granos con verdura y pollo o tofu.

Mezcle y Combine - Tazones de Granos

Preparación:

varia

Rinde:

4 porciones

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Palitos de apio untados con crema de cacahuate y cubiertos con pasas en un plato en forma de molinillo. En el medio del plato hay un palito de apio y crema de cacahuate con mini pretzels que sobresalen de la crema de cacahuate como las alas de una mariposa.

Hormigas en un Tronco

Preparación:

5 minutos

Rinde:

4 porciones

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Tazones de apio texturizado con una base de sopa suave y cremosa.

Sopa Cremosa de Apio

Preparación:

10 minutos

Rinde:

4 tazas

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Tazón con vegetales coloridos cortados en cubitos con aderezo.

Ceviche Vegetariano

Preparación:

30 minutos

Rinde:

6 tazos

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Tazones con palomitas de maíz con algas y condimentos.

Palomitas de Maíz en la Estufa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

8 tazas

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Tazón grande de palomitas de maíz sazonadas con cilantro.

Palomitas de Maíz en el Microondas

Preparación:

5 minutos

Rinde:

8 tazas

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Tazón pequeño de una salsa blanca cremosa.

Salsa de Yogur con Sabor a Hierbas

Preparación:

10 minutos

Rinde:

2 ½ tazas

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Tazón pequeño de mezcla de especias rojas.

Mezcla de Especias Harissa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

2 cucharadas

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Plato de galletas del tamaño de un bocado con un centro de mermelada pegajosa.

Galletas de Huella Digital de Avellana

Preparación:

10 minutos

Rinde:

15 galletas

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Teff Cocido en la Estufa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

2 ½ tazas

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Mijo Cocido en la Estufa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

3 tazas

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Tazón con avena con textura suave servida con frambuesas.

Avena Cortada Cocida en la Estufa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

3 tazas

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Trigo Sarraceno Cocido en la Estufa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

3 tazas

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Quinoa en la Estufa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

3 tazas

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Plato con tortillas de maíz dobladas con queso y rellenas de flor de calabaza con salsa.

Quesadilla de Flor de Calabaza

Preparación:

10 minutos

Rinde:

6 quesadillas

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Tazones con sémola de maíz de textura fina.

Sémola de Maíz Cremosa de Estufa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

4 porciones

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Polenta Cremosa de Estufa

Preparación:

5 minutos

Rinde:

4 porciones

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Tazones pequeños de yogur cubiertos con cereal y una colorida combinación de frutas.

Postre de Plátano Alto en Proteína

Preparación:

10 minutos

Rinde:

2 porciones

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Albóndigas Horneadas

Preparación:

15 minutos

Rinde:

21 albòndigas

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Plato con hojas de betabel de color verde oscuro.

Sofrito de Hojas de Betabel

Preparación:

5 minutos

Rinde:

3 porciones

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