Tabouli (Ensalada de Trigo Bulgur)

Notas

Pruebe con una cucharada de yogur natural sobre el tabouli preparado.
Añada otras verduras picadas incluyendo pimientos dulces rojos o verdes, garbanzos, zanahorias ralladas o calabaza de verano.
Congele el jugo de limón extra para usar más tarde.
Sirva como acompañamiento o sirva en hojas de lechuga o haga sándwiches. Pruebe con rebanadas de pan integral o pan árabe (pita).

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Ingredientes

1 taza de trigo bulgur, seco

1 taza de agua hirviendo

½ pepino, picado

2 tallos de apio, picados

1 tomate, picado

4 cebollas verdes, picadas

¼ de taza de menta fresca, picada (o cilantro)

1 taza de perejil fresco, picado

1 diente de ajo, picado finamente o 1/4 cucharadita de ajo en polvo

~Aderezo~

¼ de taza de jugo de limón amarillo fresco (o vinagre o la mitad de cada uno)

2 cucharadas de aceite vegetal

1 cucharadita de pimienta

¼ de cucharadita de sal

Lávese las manos con agua y jabón.
Ponga el trigo bulgur seco en un tazón grande y deje reposar en el agua caliente hasta que se absorba el agua, (aproximadamente 30 minutos). Cuando esté listo, drene cualquier excedente de agua.
En un tazón pequeño o un frasco con tapa, mezcle o agite los ingredientes del aderezo. Poner a un lado.
Agregue las verduras picadas, hierbas y ajo al trigo preparado.
Añada el aderezo a la ensalada y revuelva. Refrigere por 2 a 3 horas y sirva frío.
Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.

Pruebe con una cucharada de yogur natural sobre el tabouli preparado.
Añada otras verduras picadas incluyendo pimientos dulces rojos o verdes, garbanzos, zanahorias ralladas o calabaza de verano.
Congele el jugo de limón extra para usar más tarde.
Sirva como acompañamiento o sirva en hojas de lechuga o haga sándwiches. Pruebe con rebanadas de pan integral o pan árabe (pita).

Tiempo de preparación: 45 minutos
Tiempo de enfriamiento: 3 horas
Rinde: 4 tazas
Datos de Nutrición: Ver Etiqueta