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Enfóquese en un Plato Saludable
Una rutina de alimentación saludable es importante en cada edad y etapa de la vida. Haga que cada bocado cuente con alimentos llenos de nutrientes.
Grupos de alimentos
- Proteínas
- Lácteos
- Verduras
- Frutas
- Granos
Elija entre las opciones de cada grupo de alimentos para crear comidas y bocadillos. Para obtener recetas fáciles y sabrosas visite FoodHero.org/es.
Ejemplos de comidas
- Pan de Trigo Integral Tostado (Granos), Omelet de Verduras en una Taza (Proteínas, Verduras), Café o té
- Sopa de Brócoli y Queso Cheddar (Proteínas, Lácteos, Verduras), Yogur con Bayas (Lácteos, Frutas), Panecillo de Trigo Integral (Granos), Agua
- Albóndigas Horneadas (Proteínas, Verduras), Ejotes (Verduras), Bulgur con Verduras (Verduras, Granos), Leche (Lácteos)
Ejemplos de bocadillos
- Puré de Manzana en el Horno de Microondas (Frutas)
- Pudín de Pan Cocinado en el Microondas (Proteínas, Lácteos, Frutas, Granos)
Los clásicos se mantienen fuertes
- Concéntrese en los nutrientes de importancia para los adultos mayores, incluidas las proteínas, el potasio, el calcio, las vitaminas D y B12 y la fibra.
- Cuando sea posible, elija alimentos con poca o ninguna azúcar añadida, grasas saturadas y sodio.
- Es posible que no siempre sienta sed cuando su cuerpo necesita líquidos, así que beba bebidas, como agua o agua con sabor, durante todo el día.
Combine la Actividad Física con su Plato Saludable
La actividad física regular puede ayudarlo a mantenerse fuerte e independiente. Encuentre formas de estar activo que funcionen para usted.
- Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana. Cualquier actividad que haga que su corazón lata más rápido funciona.
- Trate de hacer actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. Estas son actividades que hacen que sus músculos trabajen más de lo normal.
- Incluya ejercicios de equilibrio y flexibilidad cada semana, como estirarse y pararse sobre un pie, para reducir el riesgo de caídas.