Pasar al contenido principal

Adultos Mayores - Plato Saludable

Adultos Mayores - Enfóquese en un Plato Saludable
Magazine

Enfóquese en un Plato Saludable

Una rutina de alimentación saludable es importante en cada edad y etapa de la vida. Haga que cada bocado cuente con alimentos llenos de nutrientes.

Grupos de alimentos

  • Proteínas
  • Lácteos
  • Verduras
  • Frutas
  • Granos

grupos de alimentos

Elija entre las opciones de cada grupo de alimentos para crear comidas y bocadillos. Para obtener recetas fáciles y sabrosas visite FoodHero.org/es.

Ejemplos de comidas

Ejemplos de bocadillos

Los clásicos se mantienen fuertes

  • Concéntrese en los nutrientes de importancia para los adultos mayores, incluidas las proteínas, el potasio, el calcio, las vitaminas D y B12 y la fibra.
  • Cuando sea posible, elija alimentos con poca o ninguna azúcar añadida, grasas saturadas y sodio.
  • Es posible que no siempre sienta sed cuando su cuerpo necesita líquidos, así que beba bebidas, como agua o agua con sabor, durante todo el día.

Combine la Actividad Física con su Plato Saludable

 La actividad física regular puede ayudarlo a mantenerse fuerte e independiente. Encuentre formas de estar activo que funcionen para usted.

  •  Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana. Cualquier actividad que haga que su corazón lata más rápido funciona.
  • Trate de hacer actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. Estas son actividades que hacen que sus músculos trabajen más de lo normal.
  • Incluya ejercicios de equilibrio y flexibilidad cada semana, como estirarse y pararse sobre un pie, para reducir el riesgo de caídas.

 

¿Le resultó útil esta página?