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Enfóquese en la Proteína
Receta: Sopa de Pollo Tipo “Chowder” para Dos
- La proteína proporciona los componentes básicos para mantenerse fuerte y vivir mucho tiempo.
- Disfrute esta sopa tipo “chowder” con pan integral para más proteína y fibra.
- Esta receta se puede hacer con pollo, salmón o atún enlatado.
- Puede hacer una ensalada, sofrito o sopa con pollo sobrante.
- Ahorre tiempo y evite desperdicios: congele cebolla picada extra para usar en otras recetas.
Los clásicos se mantienen fuertes
- Los huevos son fáciles de preparar y son una buena compra por su proteína, vitaminas D y B12, colina, zinc y más.
- El ejercicio regular y comer suficiente proteína en cada comida puede retrasar la pérdida de músculo por envejecimiento.
- Las etiquetas de Datos de Nutrición muestran la cantidad de proteína en gramos (g) de una porción. Procure consumir de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida.
- La leche en polvo puede aumentar las proteínas en los alimentos cotidianos. Solamente 2 cucharadas agregan 3 gramos. Pruebe en sopa, licuados y hojuelas de avena remojadas durante la noche.
- ¡Haga que los bocadillos cuenten! Los bocadillos con proteína incluyen crema de cacahuate, ensalada de atún, huevos cocidos, queso cottage, hummus y yogur.