Adultos Mayores - Flexibilidad

Enfóquese en Flexibilidad

La flexibilidad permite que sus articulaciones se muevan en todo su rango de movimiento sin molestias. Los ejercicios de estiramiento pueden aumentar la flexibilidad. Ejemplos incluyen:

• Actividad diaria
• Estar físicamente activo
• Yoga o Tai Chi
• Estiramientos antes y después del ejercicio

Beneficios de la flexibilidad

• Mejora el flujo de sangre a sus órganos y partes del cuerpo.
• Ayuda con su postura, equilibrio y fuerza muscular.
• Le ayuda a moverse con facilidad para las tareas diarias y reduce el dolor articular y muscular crónico.
• Ayuda a reducir el riesgo de esguinces y lesiones por caídas.

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Más Información sobre Flexibilidad

• La pérdida de flexibilidad es una parte normal del envejecimiento, pero se puede mejorar con estiramientos regulares.
• Los ejercicios de estiramiento se pueden hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento.
• Sea flexible con las frutas y verduras frescas, congeladas y enlatadas. ¡Todas pueden ser saludables!
• Intente preparar las comidas con anticipación y congelarlas en porciones individuales para ahorrar tiempo y energía.
• Las hierbas y las especias agregan sabor y color a los alimentos sin agregar sal, azúcar ni grasa adicionales.

Tipos de estiramientos cotidianos

Los estiramientos dinámicos permiten que los músculos se relajen gradualmente. Haga un estiramiento por unos segundos y repítalo de 8 a 12 veces.

Los estiramientos estáticos permiten que sus músculos se estiren por más tiempo. Mantenga un estiramiento durante al menos 30 segundos. Según su nivel de comodidad, elija una posición de pie, sentado o en el suelo.

Consejos

• Estírese gradualmente para permitir que sus articulaciones y músculos se ajusten sin dolor.
• Respire normalmente mientras se estira; evitando contener la respiración.
• Estírese hasta que sienta una tensión leve, pero no hasta que sienta dolor.
• No rebote mientras se estira porque aumenta la posibilidad de lesionarse.

Los clásicos se mantienen fuertes

• Use estiramientos dinámicos, como estiramientos de hombros, antes de la actividad física para ayudarlo a calentar.
• Use estiramientos estáticos, como un estiramiento de los tendones de la corva, después de la actividad física cuando sus músculos estén tibios.
• Muchos estiramientos pueden funcionar para diferentes habilidades usando una silla, un escalón o una toalla.
• Estire todos los músculos y partes del cuerpo, como los tobillos, las piernas, las caderas, las muñecas, los brazos, los hombros y el cuello.
• Hable con su médico si tiene preguntas sobre cómo hacer ejercicios de flexibilidad.

Pautas de actividad física para adultos de 65 años y más

• ¡Siéntese menos y muévase más!
• Al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada.
• Al menos 2 días a la semana de actividades que fortalezcan los músculos.
• Incluya actividades para mejorar el equilibrio, como pararse sobre un pie.