Magazine
Enfóquese en el Equilibrio
Los Beneficios del Equilibrio
- Moverse con facilidad. Actividades como caminar, la jardinería, bailar y llevar los comestibles son más fáciles con el buen equilibrio.
- Moverse con confianza. El equilibrio hace que sea más seguro caminar sobre superficies irregulares, caminar en la oscuridad y levantarse después de estar sentado.
- Reduce su riesgo de caerse. Las caídas son la principal causa de muerte relacionada con lesiones entre los adultos mayores de 65 años.
- Reduce su riesgo de lesiones El equilibrio hace que los movimientos diarios sean más seguros, lo que resulta en menos esguinces, contracturas musculares, resbalones y tropiezos.
Más Información sobre el Equilibrio
- El cerebro controla el equilibrio con información de los ojos, los oídos, los músculos y las articulaciones.
- El equilibrio le ayuda a realizar las actividades de la vida diaria con menos dependencia de los demás.
- Trate de mezclar el equilibrio con otros tipos de actividad al menos 2 días a la semana. Intente el baile, el yoga, la jardinería o los deportes.
- Ponga a prueba su equilibrio: párese sobre una pierna; procure durar 3 segundos. Cambie de pierna. Use una silla o una pared cercana por seguridad.
- La deshidratación, los medicamentos y la presión arterial pueden afectar el equilibrio. Hable con su médico si tiene preguntas.
Equilibre su plato
Elegir alimentos saludables juega un papel importante en el equilibrio al proporcionar nutrientes que apoyan la salud de los huesos, los músculos, la visión y la presión arterial. Visite FoodHero.org/es para recetas fáciles y deliciosas.
Cómo mejorar el equilibrio
- Estiramiento: El estiramiento mantiene la sangre fluyendo y las articulaciones flexibles.
- Actividad diaria: Levantarse después de estar sentado, estirarse y caminar mantiene fuertes los músculos del equilibrio.
- Yoga: El yoga combina estiramientos, equilibrio y movimientos de fortalecimiento.
- Sea físicamente activo: Procure sentarse menos y moverse más cada día realizando actividades que disfrute.
Sea activo con los demás: ¡Haga que un amigo, vecino o familiar lo acompañe durante la actividad física para que sea seguro y divertido! Su centro comunitario local puede tener grupos de actividades a los que puede unirse.
Los clásicos se mantienen fuertes
- ¡Recuerde mantenerse hidratado mientras mueve su cuerpo! Mantenga agua cerca de usted mientras hace ejercicio.
- Los alimentos con alto contenido de calcio y vitamina D, como los productos lácteos y el salmón enlatado, trabajan juntos para mantener huesos y músculos saludables.
- Las verduras congeladas pueden ser una forma fácil y económica de agregar vitamina A para mantener una visión saludable.
- ¡Mida su progreso! ¿Cuánto tiempo puede mantener una posición antes de perder el equilibrio o cansarse?
- Si recién está comenzando con las actividades de equilibrio, haga lo que pueda y vaya aumentando con el tiempo.
Pautas de actividad física para adultos mayores de 65 años
- ¡Sentarse menos y moverse más!
- Al menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero.
- Al menos 2 días por semana de actividades que fortalezcan los músculos.
- Al menos 2 días por semana de actividades que mejoren el equilibrio.