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Adultos Mayores - Bocadillos

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Adultos Mayores - Enfóquese en los Bocadillos

Los bocadillos pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales y sentirse con energía durante todo el día. A la hora de decidirse por un bocadillo, elija alimentos llenos de nutrientes y sin demasiada sal, azúcar o grasas saturadas. Pruebe un bocadillo de un grupo de alimentos o combine grupos de alimentos para crear refrigerios más satisfactorios. Disfrute de una porción que le satisfaga pero que no interfiera con su apetito a la hora de comer. ¡Eche un vistazo a las ideas a continuación y sea creativo!

Bocadillos proteicos

  • Dips de frijoles, hummus
  • Queso
  • Queso cottage
  • Huevos, ensalada de huevo
  • Leche (láctea o soya)
  • Cremas de nueces
  • Pudín
  • Sardinas
  • Nueces sin sal
  • Yogur

Bocadillos de granos integrales

  • Cereal
  • Chips de maíz
  • Galletas saladas
  • Panecillos ingleses
  • Pan pita, tortillas
  • Granola
  • Panecillos (muffins)
  • Avena
  • Pan tostado

Bocadillos de frutas y verduras

  • Manzana, pera
  • Puré de manzana
  • Aguacate
  • Plátano, durazno
  • Bayas, uvas
  • Fruta enlatada
  • Pimiento dulce
  • Zanahorias
  • Apio, chícharos tiernos
  • Pepino
  • Calabacita

Bocadillos – mezcle y combine

  • Plátano y crema de cacahuate en pan tostado
  • Cereal y leche
  • Queso y galletas saladas
  • Queso cottage y fruta
  • Sándwich de ensalada de huevo
  • Licuado de frutas, verduras y yogur
  • Hummus y verduras
  • Nueces y fruta seca
  • Yogur y bayas

Consejos para los bocadillos

  • Prepárelos a su gusto: haga su propia mezcla de bocadillos con nueces sin sal y complementos como cereales integrales sin azúcar, pasas u otras frutas secas y palomitas de maíz naturales.
  • Prepárelos con anticipación: Enjuague y corte las verduras frescas y divídalas en recipientes para que estén listas cuando usted lo esté. Intente congelar su licuado favorito en tazas de una sola porción para descongelarlo y obtener un bocadillo sabroso.
  • Tenga a mano opciones saludables: intente planificar los bocadillos cuando planifique sus comidas. Publique una lista de bocadillos en su cocina y guarde los bocadillos nutritivos en un lugar donde sean fáciles de ver.
  • Traiga los suyos: Mantenga sus bocadillos incluso cuando esté fuera de casa. Intente empacar algunos bocadillos en una bolsa o en una hielera pequeña antes de partir.

Más sobres bocadillos saludables

  • Bocadillos de fruta, verduras y bebidas pueden ayudarle
    a mantenerse hidratado.
  • Los bocadillos con fibra de frutas, verduras, frijoles, cereales integrales, nueces y semillas favorecen un intestino sano.
  • Para algunas personas, los bocadillos ayudan a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Contacte a su médico si tiene preguntas.
  • Para los bocadillos envasados, lea la etiqueta de información nutricional para conocer el tamaño de la porción y la cantidad de grasa saturada, sodio (sal) y azúcar agregada.
  • Incluya actividad física todos los días moviéndose de maneras que disfrute y que se ajusten a su rutina diaria.

¿Qué tal una mini sesión de actividad física?

Así como los bocadillos pueden ayudarle a obtener suficientes nutrientes, una mini sesión de actividad física puede facilitar el movimiento
suficiente para una buena salud. Una mini sesión consiste en uno o dos minutos de movimiento que le hacen respirar más fuerte y hacen latir su corazón más rápido. Puede incluir todo tipo de actividades, como tareas rutinarias, quehaceres del hogar, pasatiempos y ejercicios. ¿Qué mini sesión divertida hará hoy?

 

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