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Makes:
Makes
7 Cups
Prep time:
Prep time
30 minutes
Cooking time:
Cook time
30 minutes
Rinde: 7 tazas
Tiempo de preparación: 30 minutos
Tiempo para cocinar: 30 minutos
Creamy pasta and broccoli in a skillet.

Ingredients

1 large chicken breast, cubed (about one cup)
2 Tablespoons vegetable oil
2 Tablespoons all-purpose flour
1 ¾ cups low-sodium chicken broth
1 ¾ cups 1% or nonfat milk
1 teaspoon garlic powder or 2 cloves garlic, minced
½ teaspoon onion powder
½ teaspoon basil
8 ounces dry penne pasta (about 3 cups)
2 cups chopped broccoli (fresh or frozen)
1 cup grated parmesan cheese

Ingredientes

1 pechuga de pollo grande, en cubitos (aproximadamente 1 taza)
2 cucharadas de aceite
2 cucharadas de harina
1 ¾ tazas de caldo de pollo
1 ¾ tazas de leche sin grasa o 1%
1 cucharadita de ajo en polvo
½ cucharadita de cebolla en polvo
½ cucharadita de albahaca seca
3 tazas de pasta penne sin cocinar
2 tazas de brócoli, picado (fresco o congelado)
1 taza de queso parmesano rallado

Directions

  1. Wash hands with soap and water.
  2. In a skillet over medium-high heat, brown chicken in oil.
  3. Add flour, broth, milk, spices and pasta to skillet and stir well.
  4. Bring to a boil, then reduce heat to simmer and cover. Cook until pasta is almost tender, stirring occasionally.
  5. Add broccoli, cover, and cook until broccoli is tender.
  6. Remove from heat and stir in cheese.
  7. Refrigerate leftovers within 2 hours.

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. En una sartén, a fuego medio alto, dore el pollo en el aceite.
  3. Añade la harina, el caldo, la leche, las especias y la pasta a la sartén y revuelva bien.
  4. Caliente hasta que hierva; tape; reduzca el calor; cocine a fuego lento hasta que la pasta quede tierna, revolviendo ocasionalmente.
  5. Añade el brócoli, tape y cocine hasta que el brócoli esté tierno.
  6. Retire del fuego e incorpore el queso.
  7. Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.

Notes

  • Try whole wheat pasta to increase fiber and make this a whole grain meal.

Notas

  • Use pasta integral para aumentar la fibra y hacer esto una comida integral.

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