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Equilibre las calorías de su dieta

Equilibre - las calorías de su dieta

  1. Consuma alimentos y bebidas para satisfacer en vez de exceder tus necesidades calóricas.

    • Pésate con regularidad. Ajusta lo que comes y cuánto y / o la actividad física basados en lo que pesas.
  2. Planifica con anticipación para seleccionar mejores alimentos.

    • Abastece tus armarios con meriendas saludables.
    • Prepara y empaca en su casa comidas saludables para los niños y / o adultos para llevar a la escuela o el trabajo.
  3. Toma nota de los alimentos que comes y las calorías que consumís.

    • Toma nota de lo que comes en un diario de alimentos o un planificador de alimentos en línea (por ejemplo, https://www.choosemyplate.gov/SuperTracker/, solomente in inglés).
    • Revisa las calorías y las porciones por paquete en las etiquetas de información nutricional ("Nutrition Facts").
    • Presta atención a las sensaciones de hambre. Deja de comer cuando estés satisfecho, no lleno.
    • Trata de no comer mientras miras televisión, lo cual puede resultar en comer demasiado. Si prefieres comer mientras miras televisión, sírvete una porción pequeña.
  4. Aprenda sobre porciones, especialmente de alimentos de altas calorías.

    • Usa platos más pequeños.
    • Sírvete pequeñas cantidades de comida.
    • Para sentirse satisfecho con menos calorías, reemplaza una gran parte de alimentos de altas calorías con alimentos de bajas calorías y ricos en fibra, como vegetales y frutas.
  5. Cocina y come más comidas en casa, en lugar de salir a comer afuera.

    • Cocina y come en casa más seguido, preferentemente con su familia.
    • Prueba más recetas de comidas saludables, como las de Héroe de Alimentos.
    • Trata de sustituir ingredientes como leche baja en grasa en lugar de leche entera.
  6. Elija opciones saludables si comes afuera.

    • Cuando salgas a comer, elije un plato de menor tamaño (como un aperitivo o plato pequeño). Si te sirven una porción grande, compártela con alguien o llévate parte de la porción a tu casa.
    • Antes de comer en un restaurante, calcula las calorías en los menús o búscalos en línea.
    • Cuando comas afuera, elija platos que incluyan verduras, frutas y / o granos integrales.
    • Cuando comas afuera, evita elegir platos con estas palabras: cremoso, frito, empanado o con mantequilla. También mantén pequeñas las porciones de salsas y aderezos.
Resources: 
Last updated: 05/04/12