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Lácteos

Lácteos

Cambia a leche sin grasa o de 1%
El grupo lácteo incluye leche, yogur, queso, y leche de soya fortificada. Las opciones deben ser bajas en grasa (1%) o sin grasa para reducir las calorías y grasas saturadas. 

Considera esto cuando compres productos lácteos.

  1. Quita la grasa - toma leche sin grasa o baja en grasa (1%)
  2. Elige leche sin grasa o baja en grasa o yogur con más frecuencia que queso - esto aumenta el potasio y vitamina D, y reduce el sodio.
  3. Completa sus comidas - usa leche en el cereal o yogur en ensaladas o papas al horno.
  4. Elige quesos con menos grasa. Y recuerda que el queso crema no es parte del grupo de lácteos.
  5. Sustituye ingredientes - usa yogur en lugar de crema agria, leche evaporada en lugar de crema o ricota en lugar de queso crema.
  6. Se juicioso con los dulces lácteos (como el helado y el pastel).
  7. ¿Bebes café? Agregue leche sin grasa o baja en grasa.
  8. ¿No puedes tomar leche? Pruebe leche sin lactosa o leche de soya.
  9. Cuida de ti mismo y tu familia – los productos lácteos son buenos para todos.

¿Cuánto se necesita?

  • Niños mayores, adolescentes y adultos: 3 tazas al día
  • Niños de 4 a 8 años de edad: 2.5 tazas al día
  • Niños de 2 a 3 años de edad: 2 tazas al día

¿Qué cuenta como una taza en el grupo de lácteos?

  • 1 taza de leche o yogur
  • 1.5 onzas de queso natural
  • 2 onzas de queso procesado
  • 2 tazas de queso “cottage”
Last updated: 04/29/12