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Equilibre las calorías de actividades físicas

Equilibre - las calorías de actividades físicas

  1. Limita el tiempo que pases en frente de una pantalla (televisión, computadoras, videojuegos, etc.)

    • Esto es muy importante para niños y adolescentes.
    • Cuando mires televisión, usa este tiempo para hacer actividad física (por ejemplo, hacer abdominales durante los avisos o levantar pesas livianas mientras miras un programa).
  2. Aumenta la actividad física.

    • Mantente activo con su familia y amigos. El contar con el apoyo puede ayudar a mantenerle activo.
    • Realiza un seguimiento de su actividad física y gradualmente aumenta la cantidad. Puede hacer un seguimiento de actividad física en línea en http://www.presidentschallenge.org o mediante el uso de un registro impreso.
  3. Elige actividades físicas moderadas o intensas.

    • Elige actividades de intensidad moderada, como caminar a paso rápido, montar bicicleta, bailar, trabajar en el jardín, aeróbic acuático y piragüismo.
    • Puedes reemplazar algunas o todas de sus actividades moderadas a intensas. Recibirás los mismos beneficios de salud en la mitad del tiempo que tomarías con actividad moderada. Las actividades intensas incluyen danza aeróbica, saltar la cuerda, participar en una carrera, trotar, correr, jugar fútbol, ​​nadar rápido y montar en bicicleta en las colinas o andar rápido.
    • Los adultos deben incluir actividades de fortalecimiento muscular por lo menos dos días a la semana. Estas actividades incluyen el levantamiento de pesas, flexiones y abdominales. Elige actividades que trabajen las diferentes partes del cuerpo: las piernas, las caderas, la espalda, el pecho, los abdominales, los hombros y los brazos.
    • Anima a los niños a hacer actividades de fortalecimiento muscular, como la escalada, por lo menos tres días a la semana. También deben hacer actividades para fortalecer los huesos, como saltar, por lo menos tres días a la semana.
  4. Evitar la inactividad. Algo de actividad física es mejor que nada.

    • Empieza con bloques de 10 minutos de actividad física un par de días a la semana. Cada poquito cuenta, y hacer algo es mejor que no hacer nada.
    • Caminar es una manera de aumentar la actividad física. Intenta a caminar más y más a menudo. Acelera el ritmo a medida que avances.
  5. Incrementa poco a poco la cantidad de actividad física que elijas.

    • Comienza haciendo actividad física por más tiempo cada vez, y luego hazla con más frecuencia.
Last updated: 03/26/12