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Wild Rice with Salmon Stew
Rinde:
Makes
8 porciones
Preparación:
Prep time
20 minutos
Cocción:
Cook time
30 a 40 minutos
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Ingredientes
1 cucharada de aceite
1 taza de cebolla picada
2 dientes de ajo, finamente picada o ½ cucharadita de ajo en polvo
¾ de taza de zanahorias picadas
2 tallos de apio, picado
2 tazas de camote, papa blanca o calabaza de invierno en cubitos del tamaño de un bocado
4 a 5 tazas de caldo vegetal
¾ de taza de elote, fresco, enlatado o congelado (escurrido y enjuagado)
1 lata de 16 onzas de salmón rosado, escurrido, sin la piel (opcional) y los huesos triturados
½ cucharadita de pimienta
¾ de cucharadita de eneldo seco
1 cucharadita de jugo de limón
2 a 3 tazas de arroz silvestre cocido o mezcla de arroz silvestre, calentado
perejil picado (opcional)
rodajas de limón (opcional)
Preparación
- Lávese las manos con agua y jabón.
- En una cacerola sobre fuego medio-alto, saltee la cebolla en aceite por 2 a 3 minutos. Añada el ajo, las zanahorias y el apio y siga salteando hasta que estén blandos.
- Añada la papa y el caldo vegetal. Caliente hasta que hierva; reduzca el calor y cocine a fuego lento por aproximadamente 10 minutos hasta que la papa esté suave.
- Añada el elote, el salmón, la pimienta, el eneldo y el jugo de limón. Vuelva a hervir a fuego lento hasta que se caliente por completo.
- Coloque ⅓ de taza de arroz silvestre cocido en el fondo de un tazón y sirva 1 taza de estofado encima. Sirva con rodajas de limón y perejil picado.
- Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.
Notas
- Sirva el estofado sobre otros cereales integrales cocidos, como arroz integral o quinua.
- Pruebe otras hierbas frescas o secas, como albahaca, orégano, salvia o romero.
- Incluyendo las espinas y la piel del salmón, agrega calcio y aceite saludable (ácido grasos omega-3) al estofado.
Gracias al grupo Indigenous Peoples de Héroe de Alimentos por esta receta.