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Pasta con Verduras y Frijoles
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Pasta con Verduras y Frijoles
Rinde: 8 tazas
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo para cocinar: 30 minutos
Pasta con Verduras y Frijoles
Tiempo de preparación: 10 minutos Tiempo para cocinar: 30 minutos Total time: 40 minutos

Ingredientes

8 onzas
de pasta sin cocer (pruebe con pasta tipo penne)
1 cucharada
de aceite vegetal
3
dientes de ajo picado finamente o 3/4 de cucharadita de ajo en polvo
10 onzas
de espinaca congelada
1 lata
(15 onzas) de tomates cortados, en su jugo
1 lata
(15 onzas) de frijoles blancos, escurridos y enjuagados
1⁄2 cucharadita
de sal
1⁄2 cucharadita
de pimienta
1⁄2 taza
de queso Parmesano rallado

Preparación

 

1. Cocine la pasta siguiendo las instrucciones del paquete. Déjela a un lado.

2. Mientras tanto, caliente el aceite en una sartén grande. Agregue el ajo y cocine a temperatura baja (250 grados F en una sartén eléctrica) hasta que el ajo esté tierno.

3. Añade la espinaca, los tomates en su jugo, los frijoles escurridos, la sal y la pimienta. Despues que la mezcla llegue al punto de hervor, déjela cocinar sin tapar por 5 minutos.

4.  Agregue la pasta escurrida y el queso parmesano a la mezcla de espinaca. Revuelva bien y sirva.

5. Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.

 

Notas

  • Substituya con espinaca fresca que esté limpia y picada (aproximadamente 6 tazas).
  • Pruebe con otras verduras como acelga (swiss chard) o col rizada (kale) en vez de la espinaca. Asegurese de limpiar las verduras apropiadamente y cocinarlas hasta que estén tiernas.
  • Cocine sus propios frijoles secos. Una lata de 15 onzas es igual a aproximadamente 1 ½ a 1 ¾ tazas de frijoles escurridos.
Tamaño de la porción: 
1 taza
Nutritional Label: 
Foto de  información nutricional de Pasta con Verduras y Frijoles
  • chicken
  • sliced ​​fruit
  • a glass of low-fat milk

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