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Cómo Crear una Ensalada

Modificación Rápida

Cómo Crear una Ensalada

  1. Empezar con Hojas Verdes—Una variedad o una mezcla. 2 tazas de hojas verdes frondosas es una porción.
  2. Agregar Color—Verduras o fruta (frescas, enlatadas o secas).
    • Chícharos, Zanahorias, Tomates, Naranjas, Brócoli, Chiles, Bayas, Arándanos
  3. Seleccionar una Proteína Baja en Grasa—Le ayuda a sentirse llena.
    • Huevo, Atún o salmón, Tofu, Frijoles - cocidos o enlatados (escurridos), Carnes cocidas
  4. Cubrirlo Ligeramente—Los aderezos pueden agregar calorías; utilice una cantidad pequeña; pruebe versiones de grasa reducida o prepare su propio aderezo; los aderezos menos espesos se extienden más así que puede usar menos.
  • Usar las Coberturas Escasamente—Busque opciones de grasa reducida. Queso, semillas o nueces, trocitos de tocino y crutones pueden agregar calorías adicionales. Tomates Bayas Naranjas Arándanos
Última actualización: 12/20/16