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Porciones de granos

Porciones de granos

La mayoría de los adultos deben comer por lo menos tres onzas o lo equivalente en alimentos integrales por día. ¡Consume al menos la mitad de ellos en granos integrales! Las personas que son físicamente más activas pueden comer más de tres onzas. Visita http://www.choosemyplate.gov/espanol.html para consultar sobre las necesidades especificas de toda su familia.

En general, las siguientes cuentan como una onza o su equivalente:

  • 1 rebanada de pan
  • 1 taza de cereales listos para comer
  • 1/2 taza de cereal cocido (como la avena), arroz, o pasta
  • 1 tortilla (6 pulgadas de diámetro)
  • 1/2 panecillo Inglés
  • 7 galletas
  • 3 tazas de palomitas de maíz
  • 1 panqueque (4 1/2 pulgadas de ancho) o 2 panqueques (3 pulgadas de diámetro)
  • Un muffin pequeño (2 1/2 pulgadas de ancho) o 1/3 de muffin grande (3 1/2 pulgadas de diámetro)
  • Un trozo pequeño de pan de maíz (2 1/2 x 1 1/4 x 1 1/4 pulgadas)
  • 1 mini bagel o 1/4 de bagel grande
Última actualización: 03/27/12

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